Một Số Lưu Ý Khi Luyện Khí Công

1. Những nguyên tắc cần theo khi luyện khí công Phải kết hợp chặt chẽ giữa vận động và yên tĩnh. Phải kết hợp chật chẽ giữa ba mặt luyện tập: luyện tư thế, luyện thở và luyện ý. Luyện tập với mức độ vừa đủ, không quá nhiều, không quá ít. Kiên trì luyện tập. 2. Đánh giá kết quả luyện khí công như thế nào? Đánh giá sự tiến bộ trong luyện bằng cách so sánh trước khi tập khí công và qua một thời gian tập khí công các mặt luyện tư thế (động tác) luyện thở, luyện ý có tiến bộ không. Đánh giá tác dụng của luyện tập đối với bản thân bằng cách so sánh trước khi tập khí công và qua một thời gian tập khí công các mặt ăn, ngủ, đại tiểu tiện, tinh thần, triệu chứng bệnh, tình trạng bệnh. Trong một lần luyện tập có thể căn cứ vào đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái, người có khỏe khoắn, có cắt được cơn bệnh không v. v... để đánh giá kết quả mỗi lần luyện tập. Muốn luyện tập tốt phải làm gì ? Muốn luyện tập tốt phải chuẩn bị cho chu đáo, thực hiện đúng các yêu cầu của luyện tập. Muốn có quá trình luyện tập tốt phải tin tưởng, kiên trì luyện tập và có sự hướng dẫn của chuyên môn. 3. Chế độ sinh hoạt, ăn uống khi luyện khí công Sinh hoạt: điều độ, có giờ giấc, tiết dục, không có cái gì quá độ, theo hướng dẫn của thầy thuốc, giữ gìn vệ sinh cá nhân. Ăn uống: điều độ, nhai kỹ, vệ sinh. Tránh uống nước chè đặc, hút thuốc, uống rượu quá nhiều và không đúng lúc. 4. Chỉ định và chống chỉ định Chỉ định: dùng cho người khỏe để giữ sức khỏe; người có bệnh mãn tính đề phòng bệnh, chữa bệnh và giữ sức khóe Chống chỉ định: không dùng cho người tinh thần không tỉnh táo. Với bệnh cấp tính lên dùng các phương pháp điều trị đặc biệt, có thể kết hợp dùng khí công nếu biết làm.
TỔNG KẾT VỀ KHÍ CÔNG
Khí công là phương pháp rèn luyện tổng hợp: chủ yếu là làm cho vui tươi, gạt bỏ ý nghĩ xấu, xây dựng suy nghĩ tốt, làm cho con người điềm đạm, yêu đời, bình tĩnh, luyện thở để phát huy tốt nhất của thở, tăng cường hoạt động nội tạng, từ xoa bóp để giữ gìn ngũ quan, cơ, gân, khớp, y học dân tộc gọi là luyện thần, khí, tinh, ba vật quí của con người, để nâng cao chính khí, giữ sức khỏe, phòng bệnh và chữa bệnh. Không kể tác dụng của tự xoa bóp, luyện tư thế, luyện ý và luyện thở có những tác dụng nhất định đối với toàn bộ cơ thể. Xin giới thiệu một số kết quả nghiên cứu. 1. Đối với hệ thần kinh Khi tập khí công, hoạt động của vỏ não ở vào trạng thái ức chế và trung khu thần kinh thực vật cũng ở trạng trái hưng phấn giảm đi và ức chế tăng lên, có lợi cho việc tăng cường hai quá trình hưng phấn và ức chế của thần kinh trung khu. 2. Đối với hệ hô hấp Khi tập khí công, hoạt động của hô hấp có những thay đổi rõ rệt, và ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể. Số lần thở trong một phút giảm, số lượng khí thông qua phổi giảm từ 8,4 lít xuống 6,6 lít. Số lượng không khí trong 1 lần trung bình tăng 78% tập ở tư thế nằm số lớn trường hợp, lượng 02 tiêu hao trong một phút trung bình giảm từ 188ml/phút xuống 157ml/phút. Lượng CO2 thải ra trung bình giảm (từ 100% xuống 81%). 3. Đổi với hệ tuần hoàn Khi tập khí công, số lớn trường hợp có nhịp tim/ một phút giảm, mạch ngoại vi giãn, huyết áp cao hạ xuống và hạ thấp hơn ngay cả khi ngủ ngon nhất. 4. Đối với hệ tiêu hóa Khi tập khí công lượng nước bọt ở tuyến mang tai tiết ra giảm đi song nó tăng lên sau khi kết thúc một lần luyện tập, biên độ cơ hoành tăng rõ rệt, nhu động của dạ dày tăng lên, số lần nhu động cũng tăng, thời gian đẩy thức ăn xuống ruột ngắn hơn, lượng dịch vị tiết ra tăng, nhu động ruột tăng. Trên lâm sàng thấy khí công có tác dụng tốt với táo bón, ỉa chảy. Trên đây là tóm tắt một số kết quả nghiên cứu bước đầu về khí công, nó cho ta một khái niệm quan trọng là: khí công thật sự là phương pháp có cơ sở khoa học, thông qua ảnh hưởng đối với hệ thần kinh, hệ hô hấp để tác động đến toàn bộ cơ thể, cải thiện trạng thái cơ năng, nâng cao sức đề kháng và điều chỉnh những sự mất cân bằng trong cơ thể để giữ sức khỏe, phòng bệnh và chữa bệnh.